Как определить состояние своего здоровья по ногтям и …

Диетолог назвала источники кальция для взрослых

Узнайте, почему кальций важен для организма.

Популярный диетолог Светлана Фус на своей страничке в Facebook объяснила, почему организму нужен кальций и в каких продуктах он есть. 

Молочные продукты, как мы знаем с детства, наиболее доступный источник кальция. Нас уверяли: “Пей молоко и ешь творог, чтобы кости были крепкими“.

Именно поэтому, мы в первую очередь ассоциируем кальций со строительным материалом для зубов и костей.
И мало кто знает, что свертывание крови, передача нервных импульсов, мышечное сокращение также происходят с помощью кальция.
Прибегая к регулярным физическим занятиям, богатый кальцием рацион в детстве и молодости способствует достижению оптимальной костной массы.
Да, это очень важно, ведь с возрастом плотность костей уменьшается, и это приводит к их хрупкости в старости.

Мы видим, когда организму не хватает кальция, ухудшается состояние зубов и ногтей, волосы становятся слабыми и ломкими.
Могут появляться мышечные судороги, тахикардия, развиваться бессонница, ухудшаться память.
Он также непосредственно участвует в работе эндокринных желез  и оказывает противовоспалительные действия.

Важно не только получить достаточно кальция с пищей, но и чтобы он усвоился в организме.

Особенности усвоения кальция

Есть некоторые особенности усвоения кальция организмом.
Важно знать следующее:

• Из продуктов растительного происхождения усваивается не весь кальций, так как клетчатка и фитиновая кислота снижают его всасывание.
• При длительной термообработке органический кальций переходит в неорганический и усваивается организмом хуже;
• Рацион обязательно должен быть богат продуктами, содержащими полноценный белок, жир, витамины D, С, А и магний;
• Нужно избегать или ограничивать по максимуму факторы, которые способствуют вымыванию кальция из организма и ухудшают его усвоение – никотин, алкоголь, кофе, газировку, колбасы, копчености. Чрезмерное употребление соли также способствует выведению кальция из организма
• Потребление кальция для взрослого в среднем должна составлять около 1000 мг / сутки.

Откуда брать кальций

Но откуда брать кальций людям, которые  не могут употреблять молочные продукты?
Например, с аллергией на молочный белок или при непереносимости лактозы?
И всем взрослым людям, у которых усвояемость молочных продуктов с возрастом ухудшается, рассчитывать только на этот источник кальция не стоит.

Фус рекомендует обратить внимание на другие продукты питания, которые содержат кальций и должны быть рационе. Среди лучших растительных источников кальция:  бобовые, миндаль, грецкий орех, шпинат, ревень, зеленый салат, кунжут (чемпион по содержанию кальция), Из морепродуктов -, скумбрия, креветки.

Источник