Санкт Петербург ИНФО – ещё ближе к городу Новости Санкт Петербурга, важные события и происшествия, инфопортал Санкт Петербург ИНФО – самые свежие и актуальные новости.
Боковая планка поможет сделать ноги стройнее
Важно выполнять упражнения с правильной техникой для достижения максимального эффекта.
Тренер World Class Антон Комаревцев раскрыл секрет стройных ног. Для того, чтобы привести их в форму, достаточно выполнят три простых и всем известных упражнения.
Первое и самое простое упражнение – приседания. Исходное положение – ноги чуть шире таза, носки слегка врозь, руки сцепить в замок на груди. Приседать нужно на вдохе, возвращаться в исходную позицию – на выдохе. При подъеме для лучшего эффекта нужно напрягать мышцы пресса и сжимать ягодицы. Делать упражнение нужно в три подхода по 15-20 повторений.
Второй упражнение для стройных ног – это выпады со сгибанием бедра и подъемом на носок. Ноги поставить на ширине таза, смотреть прямо перед собой и из этого положения сделать шаг назад такой длины, чтобы колени обеих ног сгибались под прямым углом.
Третьим не самым очевидным, но действенным упражнением является боковая планка с отведением бедра. При выполнении упражнения нужно концентрироваться на ощущениях в обеих ягодицах.
Тренер призывает ориентироваться на самочувствие и в случае возникновения дискомфорта выполнять более простые версии тех же упражнений, либо более тщательно соблюдать инструкции.
Ранее Peterburg2 писал, какой завтрак поможет избавиться от лишних килограммов.
По информации: Life.ru
Источник: peterburg2.ru
