Санкт Петербург ИНФО – ещё ближе к городу Новости Санкт Петербурга, важные события и происшествия, инфопортал Санкт Петербург ИНФО – самые свежие и актуальные новости.
Диетолог рассказала, как можно похудеть без вреда для здоровья
Голодать не нужно.
Врач-диетолог Наталья Круглова рассказала, что существует много эффективных способов сбросить лишний вес. Однако они далеко не все полезны для здоровья.
Как рассказала эксперт «Петербургскому дневнику», совет «Не жрать» – не работает. Голодать не стоит, потому что набранные килограммы обязательно вернутся, и довольно быстро. Она советует постепенно менять систему питания.
Она сказала, что от вредных продуктов необходимо отказываться постепенно.
«Для начала достаточно увеличить количество фруктов, овощей и зелени в рационе. Их можно и нужно есть при каждом приеме пищи: они заполнят желудок и предотвратят переедание», – сказала она.
Врач посоветовала отслеживать чувство голода, а также за стол садиться до момента, когда захочется очень сильно кушать. Эксперт порекомендовала также использовать метод тарелки.
«Женщинам рекомендуется взять плоскую тарелку диаметром 22 сантиметра, а мужчинам – 24. Наполовину блюдо надо заполнить овощами и фруктами, причем первых должно быть больше», – сказала Наталья Круглова.
Полезные белки должны занять четверть тарелки. Это может быть рыба, а также нежирные сорта мяса и птицы, яйца, творог и сыр. Оставшееся место должны занять медленные углеводы. Это крупы, макароны из твердых сортов пшеницы и картофель. За день можно съесть три такие тарелки.
По информации: Петербургский дневник
Источник: peterburg2.ru
